世界保健日，江南医生告诉你如何保健
摘要：在这个日新月异、瞬息万变的年代，大家为了生活奔波，努力。来自社会、家庭的压力，会不会让你偶尔喘不过气？是不是可以留点时间给自己，关注你的身体健康
上周除了国际盲人节，还有世界保健日
在这个日新月异、瞬息万变的年代，大家为了生活奔波，努力。来自社会、家庭的压力，会不会让你偶尔喘不过气？是不是可以留点时间给自己，关注你的身体健康
健康公式
计算体重适宜程度的公式
体重除以身高的平方
【体重 (kg)】 / 【身高 (m)】²=体重指数
计算结果：
1、 不到18.5，偏瘦
2、 介于18.5和20.9之间，苗条
3、 介于20.9和24.9之间，适中
4、 超过24.9，偏胖
前段时间有一位肩袖损伤患者，因为运动前热身运动没怎么做，再加上大幅度动作运动，导致岗下肌拉伤，作为康复科医生我想在运动保健方面给大家提出几项建议：
1要根据自身的情况选择合适自己的锻练项目。一般以慢运动为主！忌选超出自身承受能力的运动项目。
2要循序渐进，持之以恒，运动项目多样化。不要三天打鱼，二天晒网，那样达不到效果。要有计划，运动量从小慢慢提升。运动项目从单一到多样。
3运动前先要做热身运动，并穿带舒适宽松的运动服装和鞋子！
4老年人尽量不要单独运动。希望对大家有帮助！
据估算，每年6000万人中，就有4000万人因脑卒中、心血管病、慢性呼吸道疾病、糖尿病和癌症死亡，而这些疾病多由人的生活方式不当所致。作为康复治疗师我提倡养生康复，从自然环境到衣食住行，从生活起居到情绪调节，从药物、针灸推拿到传统功法等，进行较为全面的综合调理。
保健窍门
01
放松精神
放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地休息一下，实在静不下来时，可做几次大循环呼吸。
我行我素，坦然对待一切批评与埋怨。
活着就好，知足常乐
2
科学饮食
吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。
3
科学呼吸
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来，为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率。
这种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加吸气量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也容易患心脑血管疾病。好好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”(也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸)。
分割线
在这个日新月异、瞬息万变的年代，大家为了生活奔波，努力。来自社会、家庭的压力，会不会让你偶尔喘不过气？是不是可以留点时间给自己，关注你的身体健康
健康公式
计算体重适宜程度的公式
体重除以身高的平方
【体重 (kg)】 / 【身高 (m)】²=体重指数
计算结果：
1、 不到18.5，偏瘦
2、 介于18.5和20.9之间，苗条
3、 介于20.9和24.9之间，适中
4、 超过24.9，偏胖
前段时间有一位肩袖损伤患者，因为运动前热身运动没怎么做，再加上大幅度动作运动，导致岗下肌拉伤，作为康复科医生我想在运动保健方面给大家提出几项建议：
1要根据自身的情况选择合适自己的锻练项目。一般以慢运动为主！忌选超出自身承受能力的运动项目。
2要循序渐进，持之以恒，运动项目多样化。不要三天打鱼，二天晒网，那样达不到效果。要有计划，运动量从小慢慢提升。运动项目从单一到多样。
3运动前先要做热身运动，并穿带舒适宽松的运动服装和鞋子！
4老年人尽量不要单独运动。希望对大家有帮助！
康复科主任 苏俊山
据估算，每年6000万人中，就有4000万人因脑卒中、心血管病、慢性呼吸道疾病、糖尿病和癌症死亡，而这些疾病多由人的生活方式不当所致。作为康复治疗师我提倡养生康复，从自然环境到衣食住行，从生活起居到情绪调节，从药物、针灸推拿到传统功法等，进行较为全面的综合调理。
康复科医生 孙东东
保健窍门
01
放松精神
放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地休息一下，实在静不下来时，可做几次大循环呼吸。
我行我素，坦然对待一切批评与埋怨。
活着就好，知足常乐
2
科学饮食
吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。
3
科学呼吸
呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来，为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率。
这种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加吸气量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也容易患心脑血管疾病。好好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”(也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸)。
分割线
